آیا برای کاهش وزن باید شام را حذف کرد؟
یک ضرب المثل قدیمی در مورد تغذیه سالم وجود دارد: “صبحانه را تنها ، ناهار را با دوست و شام را با دشمن بخور.” به عبارت دیگر، کالری های خود را در اوایل روز دریافت کنید. اما آیا این بدان معناست که اگر می خواهید وزن کم کنید باید شام را حذف کنید؟ پاسخ این […]
ترفندهای ساده برای تناسب اندام
راه های دستیابی به تناسب اندام ۱- روزانه ورزش کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش کنید. لازم نیست خود را در اثر دویدن و ورزش شدید بکشید، اما باید در زندگی روزمره خود نوعی فعالیت بدنی متوسط داشته باشید. اگر به دنبال کاهش چند کیلویی سریع هستید، یک تمرین با شدت بالاتر انجام دهید. مثلاً […]
BMI چیست؟
شاخص توده بدنی (BMI) وزن فرد بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر است. BMI یک روش غربالگری ارزان و آسان برای دسته بندی وزن به صورت کم وزنی، وزن سالم، اضافه وزن و چاقی است. BMI می تواند یک ابزار غربالگری باشد، اما چاقی یا سلامت بدن فرد را تشخیص نمی […]
